Możesz temu zaradzić!
Bez względu na to, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz, pierwsze efekty zauważysz już po kilku tygodniach ćwiczeń. Jeśli jeszcze nie fizyczne, to na pewno objawiające się lepszym samopoczuciem, większą sprawnością, kondycją i świadomością własnego ciała. Dlatego bez względu na to, jaki wynik chcesz osiągnąć, na pewno warto zacząć już dziś.
Wybierz taki rodzaj aktywności, aby był dopasowany do twojego temperamentu, a efekty przyjdą same! Tak samo jak w przypadku diety, tak i w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, niezwykle ważne jest podejście. Czerp przyjemność z samej aktywności, z ruchu, z lepszego samopoczucia i z uwalniających się endorfin! Zobaczysz, że efekty przyjdą szybciej niż myślisz!
Rodzaje aktywności, które wpłyną na twoje samopoczucie i ogólną sprawność
Jeśli lubisz dynamiczne treningi nie zmuszaj się do pilatesu i jogi ale ćwicz rozsądnie i z wykwalifikowanym trenerem od którego otrzymasz konkretne wskazówki w jaki sposób ćwiczyć aby nie przetrenować się, nie doznać kontuzji a osiągnąć swój cel.
Jeśli do tej pory metody body&mind wydawały ci się nudne i nie widziałaś po tych zajęciach, mimo regularnych treningów, efektów….zmień trenera. Jest duże prawdopodobieństwo, że problem nie leży
w metodzie a w trenerze, który nie wie jak dostosować treningi tego typu do twoich potrzeb.
Co dadzą ci treningi z nurtu body&mind takie jak pilates? Ćwicząc z trenerem, który ma wiedzę
i doświadczenie, rozwiniesz potencjał swojego ciała i świadomość. Zauważysz mocne i słabe punkty
w swoim ciele nad którymi będziesz mogła pracować jednocześnie wykorzystując mocne strony. Wystarczy zacząć ćwiczyć pilates aby zauważyć, że ma niesamowicie pozytywny wpływ na samopoczucie, kondycję kręgosłupa, sylwetkę i samoocenę. Pomimo fizycznej pracy na treningu zyskasz dodatkowo spokój i wyciszenie. Pilates, to nie tylko oddech i leżenie na macie. Jeśli tak to do tej pory oceniałaś, to znaczy, że nigdy nie miałaś okazji poznać tego treningu od jego najlepszej strony. Daj się namówić! Pozwól, że ci go przedstawię na każdym poziomie zaawansowania z troską o twój kręgosłup i problemy najczęściej dotykające cię z powodu przeciążeń pracy siedzącej, czy ciągłego noszenia dzieci, ciężkich toreb itp.
Dzięki ruchowi zyskasz naprawdę dużo:
- pewność siebie;
- lepsze samopoczucie;
- większą świadomość własnego ciała;
- odstresujesz się!
- lepszą odporność i wdzięczność do samej siebie, że robisz coś dla siebie i swojego organizmu,
- koordynację i sprawność ruchową, która przydaje się także w życiu codziennym,
Bez względu na rodzaj aktywności, którą wybierzesz, chcąc osiągnąć oczekiwaną przez siebie formę nie waż się codziennie! Nie kontroluj wagi nawet raz w tygodniu! Jest to trudne, bo wskaźnik wagi jest dla nas najbardziej wytyczną zmian zachodzących w naszym ciele. Niestety nie jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak wizualnie zmienia się ciało, kiedy zaczynamy treningi. Aby osiągnąć efekt brazylijskich pośladków, trzeba nawet nabrać kilka dodatkowych kilogramów. Obserwuj swoje ciało systematycznie i tu dopatruj się efektów. Jeśli jednak, dla własnej motywacji, potrzebujesz wymiernych efektów, staraj się raczej mierzyć centymetrem obwody niż ważyć. Pamiętaj, że ta sama jednostka wagi w przypadku tłuszczu i mięśni zajmuje inną powierzchnię. Musisz więc liczyć się z tym, że pomimo wizualnych zmian w twojej sylwetce, waga może stać w miejscu, a nawet się zwiększać.
WAŻNE. Nie ćwicz codziennie, wykorzystując możliwości i siły do końca – daj sobie, a przede wszystkim swojemu organizmowi czas na regenerację mięśni!
Tak zwany „rest day”, czyli czas odpoczynku, jest potrzebny dla regeneracji mięśni, ale też nam samym, by zbyt szybko nie znużyć się ćwiczeniami. Przeciążenie może mieć także negatywne skutki objawiające się spadkiem odporności. Trzeba więc zachować rozsądek i umiar. Jeśli jednak pokochałaś ruch tak bardzo, że nie możesz się bez niego obejść, mieszaj ze sobą różne rodzaje aktywności – treningi siłowe na zmianę z aerobowymi.
Bez względu na rodzaj aktywności, który wybrałaś, by osiągnąć efekt wizualny, musisz pamiętać o kilku zasadach:
- Dieta – bez niej nie ma co zaczynać ćwiczeń, nawet największy wysiłek zostanie udaremniony.
- Systematyczność – na początek dobrze jest zacząć od 30-minutowych treningów, 3-4 razy w tygodniu.
- Spalanie. Jeśli oprócz wyrzeźbienia sylwetki, potrzebujesz jeszcze zrzucić nadmiar tłuszczu, wzmocnić ogólnie organizm, poprawić kondycję i wydolność, koniecznie włącz do treningów także ćwiczenia kardio,interwałowe które spalają kalorie, przyspieszają metabolizm i wzmacniają mięśnie.
- Rzeźba – wizualny efekt ćwiczeń cieszy nas zwykle najbardziej: płaski brzuch, jędrne pośladki, smukłe uda, zgrabne ramiona… Kiedy zaobserwujemy takie efekty? Zależy to między innymi od przemiany materii, budowy ciała itd. By wzmocnić mięśnie i nadać im pożądaną formę, musisz pamiętać o ćwiczeniach siłowych i wielostawowych biorąc pod uwagę swoją dotychczasową postawę ciała i wdrażając jednocześnie elementy ćwiczeń terapeutycznych dla poprawienia ewentualnych wad postawy. Wszystko po to, aby osiągnąć założony cel.
Ćwicząc w ten sposób możemy wypracować naprawdę zgrabną i smukłą sylwetkę. Zainteresuj się treningiem terapeutycznym (nie, to nie to samo co zabieg fizjoterapeutyczny) oraz Power Pilates! Jeśli jednak masz parę nadprogramowych kilogramów, warto sięgać także po treningi aerobowe czy interwałowe o ile nie masz zdrowotnych przeciwwskazań. Zainteresuj się połączeniem pilatesu z zajęciami wydolnościowym np. Pilates Dynamic – zapraszam cię na ten rodzaj zajęć do mojego studio online które swoja premierę będzie mieć w kwietniu 2019.
Dzięki tak kompleksowym działaniom prędzej czy później wysmuklisz, ujędrnisz i wymodelujesz sylwetkę – samą dietą nigdy nie osiągniemy pożądanych efektów. Ruch wspiera zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii, ale też zwiększa ilość tlenu docierającego bezpośrednio do tkanek budujących nasz organizm i sprawia, że są one lepiej ukrwione. To z kolei znacznie poprawia wygląd naszej skóry – staje się ona napięta, jędrna i bardziej elastyczna, przez to wygląda znacznie młodziej i sprężyściej!
Jeśli szukasz takiego efektu dołącz do moich treningów w Personal Pilates online. Premiera już w kwietniu 2019. Zapisz się na newsletter aby nie przegapić tego wydarzenia i odebrać bezpłatny prezent.
