Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/platne/serwer291163/public_html/wformiepo40.pl/wp-content/plugins/easy-testimonials/easy-testimonials.php on line 2163
Ćwiczenia na pośladki w domu, idealne dla kobiet po 30. Zobacz jak ćwiczyć żeby zobaczyć szybko efekty.
Ćwiczenie to często uważa się jako doskonałe ćwiczenie na pośladki. Tak między nami.Nie ma lepszego ćwiczenia na pośladki niż przysiad z obciążeniem. ???? 🙂
Zadaniem SPINE CURLS jest przede wszystkim mobilizacja zgięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz stabilizacja kompleksu miedniczno-lędźwiowego oraz aktywacja wyprostna zginacza biodra. Poprzez przeniesienie wektora siły w stronę kolan, angażujemy mięśnie tylnej grupy uda.
ZOBACZ! Wciśnij PLAY. Ćwicz poprawnie.
Przygotuj się oddychając spokojne.
Zrób wdech.
Z wydechem rozpocznij ruch od przechylania miednicy w tył odklejając kręgosłup kręg po kręgu.
Zatrzymaj ruch u podstawy łopatek.
Pozwól kręgosłupowi szyjnemu na naturalne zgięcie ale nie „zawieszaj” się na nim wypychając biodra i żebra w stronę sufitu.
Na wdechu utrzymaj prawidłową pozycję.
Gdybyś spojrzała/ał na siebie z boku, kolana-biodra-żebra-barki to jedna, pochyła linia. Kolce biodrowe ustawione są w jednej, poziomej lini. Kolana są na szerokość bioder a ty czujesz oparcie ciężaru ciała na obu stopach, bez przetaczania ich na zewnątrz czy do wewnątrz.
Z wydechem, chcąc wrócić do pozycji wyjściowej, rozpocznij ruch od wtapiania górnych kręgów w matę tak, jakbyś chciała/ał wtopić mostek w matę, opuszczając się kręg po kręgu nadal utrzymując rozluźnione ramiona i szyję.
Będąc w pozycji wyjściowej zrób wdech i powtórz w skupieniu 10 razy.
WAŻNE
W pozycji wyjściowej nie wciskaj kręgosłupa lędźwiowego w matę. Postaraj się aby twoja pozycja była neutralna ( i tu nie mamy dobrych wieści – dla każdego z nas pozycja neutralna będzie „gdzieś indziej” dlatego tak ważne jest jej ustalenie z doświadczonym nauczycielem metody Pilatesa)
Wersja z uniesionymi rękoma jest trudniejszą modyfikacją. Jeśli to za duże wyzwanie dla Ciebie, pozostań z rękoma wzdłuż ciała.