Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/platne/serwer291163/public_html/wformiepo40.pl/wp-content/plugins/easy-testimonials/easy-testimonials.php on line 2163
W tym wpisie pomogę Wam dobrać najlepszy sprzęt do macie ochoty już na nic, oprócz powrotu do własnych, przytulnych czterech ścian? Czujecie się mało aktywne i mało efektywnych, ogólnorozwojowych ćwiczeń we własnym mieszkaniu dla początkujących.
Ćwiczenia w domu dla kobiet po 30 są skuteczne gdy połączymy je z wytrwałością i regularnością.
Jedną rzecz musimy powiedzieć sobie szczerze i od razu na początku – żaden najlepszy strój, ani sprzęt do ćwiczeń niczego za nas nie zrobi. Jeśli nie nabierzemy motywacji i nawyku domowej gimnastyki, efektów nie będzie. Nie powiedzie się nam także, jeśli nie będziemy wytrwali. Wysiłek fizyczny może przychodzić z trudem, szczególnie po wyczerpującym dniu w pracy w pozycji siedzącej. Motywację do treningu po prostu trzeba będzie w sobie odnaleźć. Jak? Do każdego przemawia i działa coś innego. Warto odnaleźć swój motywacyjny bodziec. Może to być muzyka, chęć bycia zdrowym, zrzucenia wagi albo wizja widocznych w lustrze efektów treningu. Zazwyczaj najtrudniej jest zacząć. Później, w miarę wydzielania się serotoniny i dopaminy w organizmie, wysiłek staje się przyjemnością. A każdy odhaczony trening motywuje do następnych.
Odpowiedni strój do odpowiedniej okazji.
Mogłoby się wydawać, że do ćwiczeń w domu nie będzie potrzebny specjalny strój. Oczywiście. Przecież do pracy w domu przed komputerem też nie stosuje się żadnego dress code. Można pracować w piżamie, więc ćwiczyć może też? Nie. Domowy trening powinien być dla nas czynnością, do której powinniśmy podejść poważnie jeśli chcemy osiągnąć efekt. Dlatego zawsze powinniśmy się do niego przebierać. Domowa gimnastyka ma stać się naszym rytuałem. A to z kolei wzmocni nasza motywację, wytrwałość i pomoże się nam skupić. Strój do ćwiczeń w domu powinien być przede wszystkim wygodny i lekki. Może to być nawet zwykły dres. Pamiętać jednak należy o właściwym doborze butów (tak!). Powinny być one odpowiednie zarówno do ćwiczeń, które wybraliśmy, jak i do posadzki w naszym mieszkaniu. Osoby z bardziej wrażliwą skórą mogą kupić także specjalną bieliznę. Dla kobiet dobrym rozwiązaniem zawsze będą sportowe staniki chroniące przed wstrząsami.
Koszt:
– komplety: od 65 zł.
– dresy: od 60 zł.
– staniki: od 40zł.
Gdzie kupić: sieciówki odzieżowe, sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety, sklepy internetowe.
Mata.
Właściwe podłoże podczas wykonywania naszych ćwiczeń ma niebagatelne znaczenie dla bezpieczeństwa i efektów naszego treningu. Szczególnie kiedy na podłodze w naszym mieszkaniu leżą płytki lub panele. Sztywne podłoże do ćwiczeń pokryte na przykład dywanem, może mieć dobry wpływ na sam trening, ale zbyt twarde może powodować ból, a nawet kontuzje. Dlatego też o dobrą matę warto zadbać. Jej szerokość, długość i grubość, najlepiej dobierać odpowiednio do rodzaju naszego treningu. Pozwoli nam ona uniknąć otarć, siniaków, a mata izolacyjna dodatkowo uchroni nas przed po prostu zimną posadzką. Dzięki niej nie będziemy się także ślizgać podczas treningów.
Koszt: od 24 zł.
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety, sklepy internetowe.
Duża elastyczna piłka
Piłka do ćwiczeń może wywoływać lekki uśmiech na twarzy, bo kojarzy się głównie z dziecięcymi zabawami. Niesłusznie. To idealny przyrząd do gimnastyki, szczególnie dla osób początkujących lub prowadzących dosyć statyczny tryb życia. Ogromną zaletą piłki jest to, że ułatwia wykonywanie ćwiczeń, które w normalnych warunkach wymagają pewnego wysiłku. A to ma duże znaczenie dla osób, które mają długą przerwę w regularnym treningu i chcą doprowadzić się do formy. Dzięki piłce takie osoby nie zrobią sobie na początku krzywdy. Służyć może ona do ćwiczeń typu brzuszki, rozciąganie grzbietu, a nawet do pilatesu. Dzięki piłce wyrzeźbimy mięśnie brzucha, ud i pośladków. Nadaje się ona też świetnie do ćwiczeń na kręgosłup redukujących bóle pleców. Piłka wzmacnia mięśnie całego ciała i usprawnia pracę narządów wewnętrznych. Zakres jej stosowania jest bardzo szeroki.
Koszt: od 16 zł.
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety, sklepy z zabawkami, sklepy internetowe.
Hantle, ekspandery i obciążniki na kostki.
Hantle i ekspandery to jedne z tych najbardziej „klasycznych” i wiecznie młodych przyrządów do ćwiczeń w domu, ale nie bez przyczyny tak właśnie jest. To bardzo uniwersalne akcesoria, umożliwiające wykonywanie dużej ilości ćwiczeń oraz ich wariacji. Można dzięki nim ćwiczyć ręce, uda, plecy a nawet mięśnie nóg. Hantle i ekspandery tworzą prawie idealną i kompletną parę przyrządów do gimnastyki domowej. Nadają się zarówno do treningów ogólnorozwojowych, jak i tych nastawionych na spalanie kalorii czy budowanie masy. Są także bardzo ergonomiczne – mieszczą się pod łóżkiem czy w szafie – i dosyć tanie. To w porównaniu z szybkimi efektami, które można dzięki nim osiągnąć, powinno skłonić każdą z nas do sięgnięcia po nie. Dobrym rozwiązaniem dla początkujących są zaś obciążniki na kostki. Dzięki nim nasze mięśnie będą pracowały ciężej podczas prostych ćwiczeń, a nawet podczas domowych obowiązków.
Koszt:
– hantle – najtańsze (1.5kg bitumiczne): od 17 zł.
– ekspandery: gumowe – od 30 zł; metalowe: od 35zł;
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety, sklepy internetowe.
Skakanka.
Kolejny przyrząd niesłusznie kojarzony z dziecięcą zabawką, nieoceniony zaś jako niezawodny pogromca kalorii oraz idealny do rozgrzewki przed właściwym treningiem. Często stosowana w sportach wyczynowych, skakanka ma same dobre strony. Skutecznie rozgrzewa mięśnie i stawy (a już szczególnie nadgarstków) oraz poprawia kondycję. Prawidłowe skakanie na niej pozwala spalić nawet 300 do 400 kcal w pół godziny (!). Początkującym zaleca się ustalenie swojego tempa i częstotliwości ćwiczeń. W miarę rozwoju i poprawy kondycji, można je zwiększać oraz skakać stosując różne techniki. Skakanka może być nieco problematycznym przyrządem w zamkniętych pomieszczeniach. Istnieje tam możliwość strącenia czegoś (na przykład lampy lub żyrandolu). Nic jednak nie stoi na przeszkodzie by taki trening prowadzić na korytarzu lub nawet na świeżym powietrzu.
Koszt: od 11 zł.
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety, sklepy z zabawkami.
Rower stacjonarny.
Rower stacjonarny może być znaczącym wydatkiem, choć biorąc pod uwagę sporą oszczędność czasu i pieniędzy, które musielibyśmy wydać na siłownię, warto o nim pomyśleć. Tym bardziej, że może służyć wielu domownikom. Jego wadą jest niestety fakt, że zabiera trochę miejsca (choć większość modeli jest po prostu składana). Jeśli jednak znajdziemy dla niego przestrzeń, rower stacjonarny z pewnością się nam za to odwdzięczy. Jazda na rowerze stacjonarnym świetnie bowiem działa choćby na układ krążenia oraz na mięśnie naszych nóg. W tej kwestii idealnie zastępuje jogging, i to niezależnie od pogody. Co bardzo ważne, jest jednym z tych przyrządów, które pozwalają na dowolne dostosowanie poziomu trudności ćwiczeń. Ma to duże znaczenie dla osób z otyłością, po kontuzjach lub prowadzących mało aktywny styl życia. Regularny trening z użyciem roweru zmniejsza ryzyko otyłości i związanych z nią chorób serca oraz cukrzycy. Rower stacjonarny to także idealny sposób na relaks. Podczas jazdy można słuchać muzyki, audiobooków lub nawet oglądać telewizję. Dzięki temu nawet nie zauważymy zdrowego wysiłku, który wykonujemy.
Koszt: od 300 zł.
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety.
Wioślarz/ergometr wioślarski/symulator wiosłowania
Wioślarz jest przyrządem, który mogę polecić nieco bardziej zaprawionym domowym gimnastyczkom. Podobnie jak rower stacjonarny, to gadżet, który może zająć trochę miejsca, a nawet całe pomieszczenie. Jeśli jednak to miejsce posiadamy, warto po wioślarza sięgnąć. Dlaczego? Ano dlatego, że jest to idealny trening ogólnorozwojowy. Podczas ćwiczeń na wioślarzu pracuje każda z najważniejszych grup naszych mięśni – zarówno pleców, klatki piersiowej, jak i kończyn. To idealna propozycja dla treningowych minimalistów, dla których liczy się maksymalnie zoptymalizowany wysiłek, ukierunkowany na efekt. Wioślarz nie wymaga też wiele od początkujących. Wystarczą dwa treningi tygodniowo. Efekt? Dużo lepsza kondycja fizyczna, tysiące spalonych kalorii oraz lepsze samopoczucie. Jeśli mamy w mieszkaniu dość wolnej przestrzeni – nie warto się długo zastanawiać.
Koszt: od 350 zł.
Gdzie kupić: sklepy sportowe, markety sportowe, hipermarkety.